Pourquoi on se réveille à 3 heures du matin et qu'on n'arrive pas à se rendormir ?

Voici les raisons pour lesquelles vous vous réveillez la nuit et n'arrivez pas à vous rendormir.

Sommeil / Illustration

S'il est normal de se réveiller au milieu de la nuit, il devient plus inquiétant de ne plus pouvoir s'endormir.

Selon sleep.com, les personnes se réveillent généralement vers 2 ou 3 heures du matin en raison d'un changement des habitudes de sommeil, qui passent d'un repos profond à un sommeil plus paradoxal.

Pour maintenir un horaire de sommeil régulier, il est important de s'attaquer à la racine de ces problèmes.

  • Stress, anxiété ou dépression

Le stress, l'anxiété ou la dépression peuvent être à l'origine de l'insomnie, entraînant des pensées envahissantes et une paralysie du sommeil (sensation d'être oppressé pendant le sommeil). Le stress peut provoquer des cauchemars, qui peuvent vous empêcher de dormir.

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L'anxiété peut également rendre difficile le fait de dormir toute la nuit. Les personnes souffrant de dépression ont souvent de mauvaises habitudes de sommeil, dorment trop ou se sentent somnolentes pendant la journée. Ces facteurs peuvent inciter les personnes à se réveiller la nuit et à penser à leurs problèmes ou aux choses qu'elles doivent faire. Il est essentiel de s'attaquer à ces problèmes pour maintenir une routine de sommeil saine.

Les troubles du sommeil peuvent être liés à différents facteurs, notamment l'anxiété et la dépression, qui peuvent perturber temporairement le sommeil, mais aussi entraîner des problèmes plus graves au fil du temps. Le système nerveux sympathique, ou système de lutte ou de fuite, s'active en cas d'inquiétude, d'anxiété ou de frustration, ce qui fait passer le cerveau du mode sommeil au mode éveil et rend le retour au sommeil plus difficile.

  • L'apnée du sommeil 

L'apnée du sommeil est un trouble qui se caractérise par l'arrêt de la respiration pendant le sommeil, ce qui perturbe le rythme cardiaque et réduit le flux d'oxygène. Les symptômes sont les suivants : réveil nocturne, ronflement, réveil brutal, somnolence diurne ou fatigue. Consultez un médecin si vous présentez ces symptômes, car l'apnée du sommeil non traitée peut entraîner des maladies cardiaques, le diabète, l'obésité et d'autres problèmes de santé.

  • La nycturie

La nycturie est une affection qui provoque de nombreux réveils nocturnes dus à la miction, souvent en raison d'une consommation excessive de liquide, de troubles du sommeil ou d'une obstruction de la vessie. Elle peut être traitée par une restriction hydrique et des médicaments contre l'hyperactivité vésicale.

  • Environnement bruyant

Si vous vivez dans un environnement bruyant, ne soyez pas surpris d'avoir du mal à vous endormir le soir. Les sons bruyants peuvent vous réveiller et vous empêcher de dormir la nuit.

  • Comment arrêter de rester éveillé la nuit
  1. Réduisez votre consommation de liquides avant de vous coucher pour réduire les mictions nocturnes et consultez un médecin si vous avez d'autres préoccupations. 
  2. Ne mangez pas avant de vous coucher. Manger juste avant de se coucher perturbe le cycle circadien de l'organisme. 
  3. Prenez des médicaments en vente libre qui peuvent améliorer la qualité de votre sommeil, comme le magnésium. 
  4. Pour un sommeil paisible, faites en sorte que votre chambre à coucher soit calme et sombre et utilisez des bouchons d'oreille ou des gadgets anti-bruit. 
  5. Pratiquez la pleine conscience. Cette technique de méditation consiste à prendre conscience de ses sentiments et de ses sensations, en utilisant des techniques de respiration et d'imagerie guidée pour se détendre et réduire le stress. Si vous continuez à souffrir de stress, d'anxiété ou de dépression, consultez un médecin. 
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