Voici pourquoi tu dois te réveiller à 5 heures du matin

Selon une étude publiée dans le Journal of Applied Social Psychology, il semblerait que les lève-tôt aient un avantage sur les oiseaux de nuit en matière de productivité. Alors, quelle est la magie de se lever à 5 heures du matin ? Pour le découvrir, plongeons dans la science derrière cette habitude matinale.

La règle du 20/20/20 pour débuter la journée

Se lever à 5 heures du matin ne se résume pas uniquement à sauter du lit à cette heure matinale. D'après Robin Sharma, auteur de "The 5 AM Club", il existe une technique bien précise pour maximiser votre matinée. Cette méthode, appelée la règle du 20/20/20, propose un plan minuté pour vos premières heures de la journée :

Exercice de 5h à 5h20

Commencez votre journée en boostant votre énergie avec une séance d'exercice matinale. Cela peut être une courte séance d'étirements, une promenade rapide, ou même une session complète d'entraînement. L'objectif est de réveiller votre corps et de stimuler votre circulation sanguine.

Méditation de 5h20 à 5h40

Après l'exercice, prenez un moment pour méditer. La méditation peut aider à calmer votre esprit, à réduire le stress et à améliorer votre concentration. Elle vous prépare mentalement à affronter la journée à venir.

Amélioration de soi et apprentissage de 5h40 à 6h

La dernière partie de la règle 20/20/20 est consacrée à l'amélioration de soi. Utilisez ce temps pour lire, apprendre quelque chose de nouveau, ou travailler sur vos objectifs personnels. C'est un moment de calme et de concentration où vous pouvez vous concentrer sur votre développement personnel.

Brûler plus de graisses avec un exercice matinal

Une autre raison pour se lever tôt et faire de l'exercice est liée à la combustion des graisses. Les personnes qui font de l'exercice avant le petit-déjeuner brûlent deux fois plus de graisses que celles qui s'entraînent après avoir mangé. Cette augmentation de la combustion des graisses est attribuée à un taux d'insuline plus bas dans le corps, qui est dû au jeûne de la nuit.

La régulation du sommeil et des hormones

Pour que cette routine matinale soit efficace, il est essentiel de réguler votre sommeil. Vous devrez peut-être ajuster progressivement vos heures de sommeil et de réveil par tranches de 15 à 30 minutes pour vous adapter à votre nouvelle habitude. De plus, il est recommandé de ne pas utiliser son téléphone avant 8 heures du matin. Cette pratique contribue à réguler votre sommeil en évitant les perturbations causées par la lumière bleue des écrans, ce qui peut influencer les hormones liées à l'énergie et à la cognition.

En adoptant la règle du 20/20/20, en faisant de l'exercice tôt le matin et en régulant votre sommeil, vous pourriez découvrir une nouvelle facette de votre potentiel et vous sentir revigoré pour relever les défis qui vous attendent. Alors, prêt à mettre le réveil à 5 heures du matin pour changer votre vie ?