Insomnie : Sept aliments qui vous aideront à dormir plus vite la nuit

Si vous êtes un dormeur agité, essayez de manger l'un de ces aliments quelques heures avant de vous coucher.

Pizza

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Tomber dans les bras de morphée est facile pour certains, tandis que pour d'autres c'est la croix et la bannière. Souvent il faut compter à rebours de 100 à 1 avant que le cousin de la mort ne les amène enfin à roupiller pendant quelques heures.

De même, certaines personnes ont même recours à des pilules pour obtenir toute forme de sommeil. Au fil du temps, certaines études ont montré que la nourriture que nous consommons avant d'aller au lit pouvait nous aider à nous endormir et à rester endormi.

Alors pourquoi ne pas jouer la sécurité avec une solution naturelle ? Si vous êtes un dormeur agité, essayez de manger l'un de ces aliments quelques heures avant le dodo.

  • 1. Miel

Le miel brut contient une grande quantité de fructose et de glucose. Alors que le glucose donne à votre corps une petite bouffée d'énergie sous forme de sucre dans le sang, le fructose prend beaucoup plus de temps à traiter. Ensemble, ces deux produits chimiques maintiennent votre taux de glucose pendant que vous dormez.

Ce petit peu de glucose abaisse les niveaux d'orexine, un neurotransmetteur qui augmente votre niveau de vigilance.

  • 2. Bananes

Les bananes sont une excellente source de magnésium et de potassium, qui aident à détendre les muscles surmenés. Ils contiennent également du tryptophane, qui se transforme en sérotonine et en mélatonine, les principales hormones calmantes du cerveau, faisant ainsi de ce fruit le petit sédatif de la nature.

  • 3. Noix

Qui d'autre est fou de noix? Les pistaches, les amandes, les noix, les noix de cajou, etc. contiennent des graisses insaturées qui non seulement améliorent la santé de votre cœur, mais améliorent également votre taux de sérotonine. La plupart de ces noix contiennent du magnésium, un minéral qui agit comme un sédatif naturel. Même une petite carence en magnésium peut entraîner des problèmes dans le service du sommeil.

  • 4. Avoine

Il est riche en mélatonine, vitamines, minéraux et acides aminés induisant le sommeil. C'est peut-être votre repas de petit-déjeuner préféré, mais si vous avez besoin d'une bonne nuit de repos, préparez un bol et, lorsqu'il est mélangé avec du lait et du miel, il peut constituer une collation très réconfortante au coucher.

  • 5. Volaille

Qui savait que la volaille serait une recommandation incontournable pour dormir ? Toutes les volailles contiennent du tryptophane somnifère. Le tryptophane est un acide aminé que le cerveau utilise pour fabriquer de la sérotonine et de la mélatonine, des hormones qui calment et induisent le sommeil.

  • 6. Yaourt

Le yaourt contient du calcium, nécessaire au traitement des hormones du sommeil, le tryptophane et la mélatonine. Si elle est garnie de noix et/ou de bananes, vous êtes sûr de passer une bonne nuit de repos !

  • 7. Pizzas

Honnêtement, toutes les excuses pour manger de la pizza sont bonnes ! Bien que certaines personnes, en particulier l'équipe de fit-fam, puissent ne pas être d'accord avec cela, car la pizza est connue pour contenir des niveaux élevés de graisse.

Cependant, même si la pizza contient un indice glycémique élevé, une tranche juste avant le coucher est connue pour aider à s'endormir plus rapidement que la normale.

La clé est de ne pas trop manger ! Des recherches ont montré que les grandes quantités de riz (indice glycémique élevé) consommées au Japon sont significativement associées au bon sommeil des Japonais. Les aliments à IG élevé ne vous mettront pas en forme, mais ils pourraient simplement vous permettre de profiter de la tranquillité japonaise.

N'oubliez pas non plus d'éviter les aliments et les boissons riches en caféine le soir, y compris le café et même les suppléments tels que le cola amer.

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