"La douzaine quotidienne"... c'est la liste d'aliments à ingérer au quotidien que ce dernier a mise au point, dans le but de garantir un état de santé optimale. Restez avec nous pour découvrir quels sont donc ces aliments sains que ce médecin nous recommande.
Entre régimes végétaliens, régimes paléo,une divergence entre ceux qui affirment qu'il faut éviter les glucides, et ceux qui pensent que c'est la solution... Il y a beaucoup d'informations autour de "la bonne alimentation". Mais dans ce monde déstabilisant de contradictions, certains, comme le Dr Michael Greger, médecin, prétend avoir la solution.
Des aliments à manger
Il faudrait manger 3 portions de haricots (par exemple ½ c. de haricots cuits, ¼ c. de houmous) chaque jour : ils sont pleins de fibres et de protéines et apportent une multitude de bienfaits à la santé.La douzaine quotidienne comprend trois portions d'autres fruits par jour. Eh bien dans ce cas, il semble que vous ayez besoin de 3 pommes par jour ou de 3 fruits.Pour garder la ligne et améliorer votre santé, il faut manger une portion (1/2 tasse) de légumes crucifères hachés comme le brocoli, le chou-fleur ou le chou frisé.
Les médecins s'accordent tous à dire qu'une alimentation riche en légumes verts à feuilles peut réduire le risque d'obésité, de maladies cardiaques, d'hypertension artérielle et de déclin cognitif.Il est conseillé de consommer chaque jour une cuillère à soupe de graines de lin moulues. Les graines de lin sont pleines de bienfaits pour la santé ! Elles sont riches en fibres et en acides gras oméga-3, ainsi qu'en composés phytochimiques appelés lignanes.
La douzaine quotidienne stipule que vous devez manger 1/4 de tasse de noix (non salées, crues) ou deux cuillères à soupe de beurre de noix par jour. Non seulement les noix sont délicieuses, mais elles constituent également une bonne source de protéines. La plupart des noix contiennent également au moins quelques-unes de ces substances bénéfiques pour le cœur : les graisses non-saturées.
Cependant, il est recommandé que les gens consomment 1/4 de cuillère à café de curcuma chaque jour. Il a été prouvé que le curcuma aide à traiter des maladies telles que l'arthrite, l'indigestion et le syndrome du côlon irritable. Faire aussi du sport est bon pour la santé 40 minutes d'un exercice vigoureux, ou 90 minutes s'il s'agit d'une activité modérée.
