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Beaucoup associent « bien dormir » à un simple chiffre : huit heures. Mais selon le Pr Philip, ce repère universel est trompeur. Il explique : « Dormir huit heures ne garantit pas un sommeil réparateur ». En réalité, notre sommeil est composé de cycles avec des phases profondes, légères et paradoxales qui doivent s’enchaîner correctement. Si ces cycles sont fragmentés, interrompus ou désorganisés, le corps ne récupère pas, même si l’on dort longtemps. Parmi les causes fréquentes de ce sommeil inefficace, on retrouve :
des micro-réveils inconscients qui perturbent les cycles ;
des troubles du sommeil comme l’apnée du sommeil, souvent non diagnostiquée ;
un environnement défavorable, comme une chambre trop chaude ou bruyante.
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Ces erreurs invisibles qui ruinent vos nuits
Sans le savoir, de nombreux facteurs peuvent nuire à la qualité du sommeil. Le professeur cite plusieurs erreurs fréquentes :
une mauvaise hygiène de vie (repas tardifs, alcool ou caféine en soirée) ;
l’exposition prolongée aux écrans avant de dormir ;
un rythme de coucher irrégulier, notamment les week-ends ;
un cadre non propice au repos (bruit, lumière, literie inconfortable).
Tous ces éléments empêchent l’entrée dans un sommeil profond et réparateur, pourtant essentiel à la récupération physique et mentale.
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Sommeil (illustration)
Le vrai secret d’un sommeil réparateur
La bonne nouvelle ? Il est possible de retrouver de l’énergie sans nécessairement dormir plus longtemps. Le Pr Philip recommande une série d’habitudes simples à instaurer :
adopter des horaires de coucher et de lever réguliers, y compris le week-end ;
éviter les écrans et les sources de stress dans l’heure précédant le coucher ;
favoriser la lumière naturelle le matin pour réguler l’horloge biologique ;
créer un environnement propice au repos (chambre calme, fraîche, sombre).
« Ce n’est pas tant la durée que la stabilité des horaires qui fait la différence », rappelle le professeur. Car un sommeil réparateur repose avant tout sur un rythme respecté et des conditions favorables.
SOURCE : PasseportSanté