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Surcharge cognitive et stress permanent
L’exposition continue aux écrans, notifications, réseaux sociaux et flux d’informations sollicite sans relâche notre cerveau. Cette surcharge cognitive entraîne une difficulté à traiter et à retenir les informations pertinentes, générant stress, anxiété et fatigue mentale. Selon une étude de l’Université de l’État de Californie, ceux qui pratiquent régulièrement la déconnexion numérique voient leur niveau de stress diminuer de 30%.
Sommeil perturbé et fatigue chronique
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La lumière bleue des écrans perturbe la production de mélatonine, l’hormone du sommeil, rendant l’endormissement plus difficile et le sommeil moins réparateur. Les personnes hyperconnectées souffrent ainsi plus fréquemment d’insomnies ou de réveils nocturnes, ce qui aggrave la fatigue mentale et physique.
Isolement social et baisse de l’estime de soi
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L’utilisation excessive du numérique, notamment des réseaux sociaux, peut paradoxalement conduire à l’isolement social. Les interactions virtuelles remplacent parfois les échanges en face à face, essentiels à l’équilibre émotionnel. De plus, la comparaison sociale constante sur les réseaux peut fragiliser l’estime de soi et favoriser l’apparition de symptômes dépressifs.
Des bénéfices rapides et mesurables
Déconnecter, même partiellement, produit des effets rapides : une étude américaine a montré qu’une coupure d’Internet sur son smartphone pendant 15 jours améliorait significativement la santé mentale, la concentration et la qualité du sommeil. Neuf participants sur dix ont constaté un mieux-être général, surpassant même l’effet de certains traitements antidépresseurs. Moins de notifications, plus de temps pour soi, pour ses proches et pour des loisirs apaisants : la déconnexion offre une véritable bouffée d’oxygène mentale.
Comment amorcer la déconnexion ?
Limiter les écrans le soir et avant de dormir ;
S’accorder des plages horaires sans numérique ;
Privilégier les rencontres en personne ;
Pratiquer des activités sans écrans (lecture, marche, méditation).
La déconnexion numérique est un levier puissant pour réduire le stress, améliorer le sommeil, renforcer les liens sociaux et préserver sa santé mentale. S’accorder des pauses régulières face aux écrans, c’est offrir à son cerveau l’espace nécessaire pour se ressourcer et retrouver la sérénité.
SOURCE :PasseportSanté