Constipation" : pour aller à la selle, voici l’habitude indispensable trop souvent négligée

La constipation est un problème fréquent qui correspond à des selles moins fréquentes que d’habitude ou difficiles à évacuer. Pour référence, le rythme "normal" varie de trois selles par jour à trois selles par semaine, comme le rappelle l'Assurance maladie. La constipation peut aussi provoquer des selles dures, des ballonnements, des crampes ou une sensation d’évacuation incomplète.

Elle survient notamment lorsque les selles restent trop longtemps dans le côlon : celui-ci absorbe leur eau, ce qui les rend plus sèches et plus difficiles à évacuer. Parmi les facteurs de risque, on retrouve l'alimentation pauvre en fibres, le manque d’activité physique, les changement d’habitudes, le stress ou encore certains médicaments.

Constipation : cette habitude simple que l’on néglige souvent

Pour mieux comprendre ce qui peut aider à lutter contre la constipation, il faut penser à un réflexe du quotidien souvent sous-estimé : une bonne hydratation. Dans une précédente interview de Today, le Dr Ekta Gupta, professeure associée de médecine en gastro-entérologie et hépatologie à l’université Johns Hopkins, déclarait : “Ne pas boire suffisamment d'eau est l'une des causes les plus fréquentes de constipation”.

Dans un article plus récent du média étatsunien, Natalie Rizzo, diététicienne spécialisée dans le sport, rappelait que la meilleure boisson pour aider le transit est… l’eau. Tout simplement. Dans les colonnes de Today, elle explique qu’une bonne hydratation aide à garder des selles plus souples et donc plus faciles à évacuer. De plus, “l’eau est particulièrement importante si vous augmentez votre consommation de fibres”, explique Natalie Rizzo, avant d'ajouter qu'elles “absorbent l’eau dans le tube digestif, ce qui contribue à augmenter le volume des selles et à faciliter le transit”.

L'Assurance maladie rappelle que pour maintenir l’équilibre de l’organisme, il est recommandé de boire 1 à 1,5 litre d’eau par jour. Si vous avez du mal à boire de l’eau nature, vous pouvez vous tourner vers des tisanes et des infusions (à consommer sans sucre). Dans tous les cas, il faut éviter de consommer des boissons riches en sucres et caloriques, telles que les sodas.

Comment soulager la constipation ?

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Pour lutter contre la constipation au quotidien, la Société nationale française de colo-proctologie recommande notamment d’augmenter progressivement les fibres, et de boire suffisamment. L’Assurance Maladie conseille aussi de ne pas se retenir lorsque l’envie d’aller à la selle apparaît. Aller aux toilettes à heure régulière, prendre son temps sans pousser excessivement et utiliser un petit marchepied sous les pieds peuvent faciliter l’évacuation. Côté alimentation, privilégiez progressivement les fruits, légumes, légumineuses, céréales complètes et pruneaux. Une activité physique régulière, comme la marche, peut également aider le transit.

Source : Femme actuelle.fr