Rester assis trop longtemps, un facteur de risque majeur pour le cœur

Longtemps perçue comme anodine, la position assise prolongée est aujourd’hui pointée du doigt par la communauté scientifique. De récentes études, notamment publiées dans le Journal of the American College of Cardiology, révèlent que rester assis de manière excessive constitue un facteur de risque à part entière pour la santé, indépendamment de la pratique sportive. Avec la généralisation du télétravail, l’essor des écrans et des déplacements limités, une grande partie de la population passe désormais entre huit et dix heures par jour en position assise. Un comportement que les chercheurs qualifient de “sédentaire”, et qui est associé à des effets néfastes multiples sur l’organisme.

Contrairement à une idée largement répandue, pratiquer une activité physique régulière ne suffit pas à compenser ces longues périodes d’inactivité. Les travaux scientifiques montrent que même les personnes actives restent exposées à un risque accru de maladies cardiovasculaires lorsqu’elles dépassent un certain seuil de temps assis. Au-delà de dix heures quotidiennes, ce risque pourrait augmenter de manière significative, atteignant jusqu’à 60 % dans certains cas. Les conséquences sur la santé sont loin d’être négligeables. La sédentarité prolongée favorise notamment une mauvaise circulation sanguine, une baisse de l’activité musculaire ainsi que des perturbations du métabolisme, notamment du glucose et des lipides.

Elle est également associée à un risque accru de diabète, de maladies cardiaques et de mortalité globale. Certaines études évoquent même une hausse d’environ 30 % du risque de décès chez les personnes restant assises plus de onze heures par jour. Au-delà des maladies, les chercheurs s’intéressent désormais à l’impact de la sédentarité sur le vieillissement biologique. Des indices suggèrent que rester trop longtemps assis pourrait accélérer certains mécanismes liés à l’inflammation et au métabolisme, contribuant ainsi à un vieillissement plus rapide de l’organisme. Face à ces constats, les spécialistes insistent sur la nécessité d’adopter des gestes simples au quotidien.

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Il ne s’agit pas seulement de faire du sport, mais aussi de réduire et surtout de fragmenter le temps passé assis. Se lever régulièrement, marcher quelques minutes, privilégier les déplacements actifs ou encore alterner les positions assise et debout sont autant de réflexes à intégrer dans la routine quotidienne. Ces micro-changements, répétés tout au long de la journée, peuvent jouer un rôle déterminant dans la prévention des maladies liées à la sédentarité.