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Grignoter des aliments sucrés à répétition
Un carré de chocolat ici, un jus de fruit là, un biscuit après le repas… Ces petites habitudes sucrées, répétées chaque jour, font grimper la glycémie en flèche. À chaque pic de sucre dans le sang, le pancréas libère de l’insuline pour compenser. À force, les cellules deviennent moins sensibles à cette hormone, ce qu’on appelle la résistance à l’insuline, premier pas vers le diabète. Le piège : même les aliments “sains” comme les smoothies, compotes ou céréales peuvent être très sucrés.
Rester longtemps assis sans bouger
Travailler devant un écran, faire ses courses en ligne, enchaîner séries et réseaux sociaux : notre quotidien est de plus en plus sédentaire. Or, l’inactivité ralentit le métabolisme, augmente la graisse abdominale, et perturbe la régulation du sucre dans le sang. Le réflexe santé : se lever, marcher ou s’étirer toutes les heures, même brièvement, suffit à relancer le métabolisme.
Vivre sous stress constant
Un planning surchargé, des deadlines, des soucis familiaux… Le stress chronique augmente le taux de cortisol, une hormone qui fait grimper la glycémie pour préparer le corps à l’action. Le problème, c’est qu’en situation de stress quotidien non compensé, cette glycémie reste élevée. Résultat : le pancréas s’épuise à force de produire de l’insuline. Ce qui peut aider : respiration profonde, activité physique douce, pauses numériques, rituels apaisants.
Dormir mal ou trop peu
Le sommeil est un régulateur naturel de l’appétit, des hormones et du métabolisme. Dormir moins de 6 heures par nuit ou avoir un sommeil agité augmente la faim, surtout pour les aliments sucrés ou gras, et réduit la sensibilité à l’insuline. Une règle d’or : viser 7 à 8 heures de sommeil de qualité, avec des horaires réguliers.
Fumer et boire trop souvent
Le tabac augmente la résistance à l’insuline et favorise l’inflammation chronique. Quant à l’alcool, il perturbe le foie et peut entraîner des déséquilibres de la glycémie. Même si vous êtes mince, ces facteurs peuvent multiplier votre risque de diabète, surtout s’ils s’ajoutent à une alimentation déséquilibrée. Ce que les études montrent : un fumeur a jusqu’à 40 % de risque en plus de développer un diabète de type 2. Le diabète de type 2 est une maladie évitable dans de nombreux cas. Modifier ces 5 habitudes peut réellement faire la différence :
Bougez un peu chaque jour
Réduisez les sucres cachés
Dormez mieux
Apprenez à souffler
Et si vous fumez, faites-vous accompagner pour arrêter
Ce sont des petits gestes, mais leurs effets cumulés sont puissants.
SOURCE : PasseportSanté