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Comprendre les mécanismes du stress
Selon la Dre Émilie Steinbach, notre cerveau fonctionne comme un "pilote automatique" alternant entre deux modes : le mode stress et le mode relaxe. Le stress active des réponses physiologiques qui préparent le corps à l’action, mais un excès entraîne anxiété, fatigue et troubles de l’humeur. Il est donc crucial de rétablir l’équilibre en stimulant volontairement le mode relaxe. La respiration consciente, notamment avec une expiration prolongée, constitue l’un des moyens les plus directs et puissants d’y parvenir. Comme le rappelle la Dre Steinbach : « C’est quelque chose que vous pouvez faire partout, n’importe quand, et qui fait une vraie différence. »
La respiration consciente, un outil scientifiquement validé
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Les bienfaits de la respiration lente et profonde sont nombreux :
réduction du stress et de l’anxiété ;
amélioration de l’humeur ;
capacité à se détendre rapidement même en situation tendue.
La technique proposée par la Dre Steinbach suit le modèle 4-4-8 :
inspirer pendant 4 secondes ;
bloquer la respiration pendant 4 secondes ;
expirer lentement pendant 8 secondes.
Elle précise que « ce qui est important, c’est de faire une expiration plus longue », et que la durée peut s’adapter selon les capacités de chacun. Cet exercice peut être pratiqué plusieurs fois par jour, dans une file d’attente, au volant ou au bureau. La régularité renforce ses effets, tout comme l’entraînement physique améliore la performance. Les études scientifiques confirment l’efficacité de cette méthode pour activer le système nerveux parasympathique, lié à la relaxation.
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La pleine conscience, un allié complémentaire
Outre la respiration, la pleine conscience constitue un second levier pour apaiser l’esprit. Cette approche invite à porter attention au moment présent : ressentir le contact du siège, observer sa posture, noter la position de ses pieds. La Dre Steinbach souligne que ces pratiques « ont prouvé scientifiquement qu’elles peuvent avoir un effet comparable à certains traitements médicamenteux pour améliorer le bien-être ». Combinée à la respiration consciente, la pleine conscience agit comme un ancrage, ramenant l’attention sur le corps et calmant les ruminations mentales.
SOURCE : PasseportSanté