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En 2012, le British Medical Journal (BMJ) avait publié une étude qui était un vrai pavé dans la marre. Selon la très célèbre revue, les consommateurs de somnifères auraient trois fois plus de risques de mourir et 35% de chances de plus de développer un cancer.
Si vous luttez contre l'insomnie, voici quelques conseils pour éviter de prendre des somnifères.
1. Essayez des techniques de relaxation
Les exercices de relaxation peuvent aider à réduire le stress et à améliorer le sommeil. Essayez des techniques telles que la méditation, la respiration profonde, la musique relaxante, la lecture et le yoga.
2. Dormez dans un environnement calme et confortable
La chambre à coucher doit être faite pour favoriser le sommeil. Assurez-vous qu'elle est bien ventilée et que la température est à un niveau confortable. Éloignez-vous des écrans et des sources de lumière artificielle, et optez pour des rideaux et des stores pour bloquer la lumière naturelle.
3. Maintenez une routine de sommeil régulière
Essayez de vous coucher et de vous lever à la même heure chaque jour. Si possible, essayez de vous coucher et de vous lever à la même heure tous les jours même le week-end.
4. Limitez votre consommation de caféine et d'alcool
La caféine et l'alcool peuvent nuire à votre sommeil et peuvent vous empêcher de vous endormir. Évitez la caféine après midi et limitez votre consommation d'alcool à une ou deux boissons par semaine.
5. Évitez la sieste
Si possible, essayez de ne pas faire de sieste pendant la journée. La sieste peut perturber votre routine de sommeil et peut vous empêcher de vous endormir et de bien dormir la nuit.
En suivant ces conseils, vous devriez pouvoir améliorer votre sommeil sans avoir à prendre des somnifères. Si vous continuez à avoir des problèmes pour vous endormir et dormir toute la nuit, parlez-en à votre médecin. Il pourra vous aider à trouver une solution plus durable.