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Si certaines personnes se réjouissent à l’idée de disposer de quelques années supplémentaires, d’autres redoutent que leur corps puisse faiblir dans les dernières années de leur vie. Pour vivre plus longtemps en meilleure santé, Leslie Kenny, experte en longévité, préconise l’adoption de trois habitudes simples à intégrer dans la routine quotidienne.
Commencez la journée avec une douche froide
La première suggestion de Leslie Kenny est sans doute la plus intimidante. Il s’agit de commencer chaque matin par une douche froide. Elle affirme au quotidien The Mirror : « Les douches froides sont une astuce de santé facile car elles stimulent le système immunitaire, c’est pourquoi une étude montre que ceux qui les prennent sont moins susceptibles de tomber malades. »
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il y a des avantages à ne pas prendre une douche tous les jours.
En effet, une étude réalisée aux Pays-Bas a révélé que les personnes qui adoptent cette pratique se déclarent malades 29 % moins souvent que celles qui préfèrent les douches chaudes. Connue sous le nom d’hydrothérapie par le froid, cette pratique est aussi appréciée des athlètes pour favoriser la récupération physique et améliorer la santé mentale.
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Pour faciliter l’adoption de cette habitude, Leslie Kenny recommande une approche progressive : « L’astuce consiste à profiter d’une douche chaude (aussi chaude que vous pouvez supporter) en premier. Ensuite, passez à la température la plus froide disponible tout en pensant aux défis de la journée et de la semaine à venir, en veillant à les envisager de manière positive. »
Un exercice discret mais efficace
La deuxième pratique préconisée par l’experte est un exercice quotidien simple : s’entraîner à se lever du sol. Cette habitude s’inspire des zones bleues, des régions où les habitants vivent le plus longtemps, comme Okinawa au Japon.
La spécialiste explique : « Se lever et se relever du sol plusieurs fois par jour renforce réellement le bas du corps et affine l’équilibre, ce qui contribue à protéger contre les chutes et la fragilité ultérieure. » Elle souligne également l’importance de la « culture du sol » à Okinawa, où les gens mangent et se reposent souvent accroupis, ce qui renforce leur condition physique au quotidien.
Ces mouvements à faible impact illustrent l’idée de cumul de modes de vie. Il s’agit d’intégrer l’exercice physique ou le contact avec la nature aux activités quotidiennes. Par exemple, dans les zones bleues, les habitants se déplacent souvent à pied pour leurs courses ou pratiquent le jardinage, combinant ainsi activité physique, exposition au soleil et connexion à la nature.
La spermidine, une molécule de longévité : intégrez des aliments fermentés et du fromage à pâte dure
Enfin, Leslie Kenny met en avant l’importance d’une alimentation équilibrée et propose une astuce moins connue : augmenter l’apport en spermidine. Elle déclare : « Essayez d’intégrer au moins une portion de champignons, de légumes verts, d’aliments fermentés ou de fromage dur et affiné à votre alimentation quotidienne pour augmenter votre apport en spermidine. »
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fromage tranchée
Cette molécule, produite naturellement par l’organisme durant la jeunesse, joue un rôle essentiel dans le renforcement de l’immunité, le renouvellement cellulaire et l’autophagie, un processus de recyclage des cellules endommagées, confirme une étude. Cependant, avec l’âge, la production de spermidine diminue, d’où l’intérêt de la compléter par une alimentation adéquate. « La spermidine a même été associée à une diminution de notre mortalité ! » ajoute-t-elle.
AVEC TOP SANTE