Comment apprendre à se passer de son téléphone ?

Le téléphone est un office de réveil pour beaucoup de personnes.. Par la même occasion, il est le premier réflexe de la journée : vérification des mails, des réseaux, des différentes notifications…

Pourtant, se servir de son téléphone comme réveil c'est garder la tentation à portée de main. D'autant plus qu'un scroll avant le coucher perturbe la sécrétion de mélatonine, ce qui retarde notre endormissement et peut provoquer des troubles du sommeil. Dans un article sur le sujet, nos confrères suggèrent d'acheter un véritable réveil et d’interdire le smartphone dans l’enceinte de la chambre. De quoi retrouver un sommeil serein et un réveil déconnecté.

Désactiver les notifications inutiles

Les notifications des applications illuminent régulièrement l’écran de nos smartphones. Une véritable distraction qui incite à reprendre l’objet en main, et y perdre facilement dix minutes. Pourtant, il est assez simple de régler l’outil pour faire disparaître les notifications inutiles. De ce fait il faut juste garder l'essentiel c’est à dire appels, messages, mails entre autres…

Mettre son téléphone sur le mode "Ne pas déranger"

Ce mode disponible sur tous les téléphones permet de couper toutes les sonneries et vibrations. Il peut être utilisé au moment où vous êtes occupé par un travail.” De quoi profiter de l’instant présent ou de sa série Netflix en toute tranquillité ” a déclaré un professionnel en la matière.

En plus du mode “ne pas déranger” il existe aussi un mode « Travail » qui bloque toutes les applications « inutiles ». Tant qu’il est activé, impossible de se rendre sur les réseaux sociaux ou sur votre jeu préféré.

Faire des pauses dans la journée

Il est difficile ou quasiment impossible d’imaginer une journée sans téléphone , tant il est présent dans nos vies actuelles. L’initiateur de la journée mondiale sans téléphone portable Phil Marso, interrogé sur le sujet explique : “il faut plutôt faire des pauses espace-temps c’est-à-dire, 10 ou 15 minutes plusieurs fois dans la journée”.

Décider d’un temps d’écran quotidien

Il est important de définir une limite au nombre d'heures à passer sur votre téléphone ( une heure, deux heures ou trois heures). Activez ensuite une alarme qui bloque vos applications une fois la limite atteinte. Il est très facile de la désactiver, mais cela vous permet de prendre conscience du temps d’écran déjà passé sur le smartphone. Son “utilisation intensive” peut provoquer migraine, perte de mémoire, fatigue, dépression, voire cancer et apparition précoce de la maladie d'Alzheimer... selon certains scientifiques .

Comment apprendre à se passer de son téléphone ?

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