Ces 5 habitudes du quotidien qui mènent au diabète

Mame Coumba Diankha 12:09 - 25 juillet 2025

Le diabète de type 2 ne tombe pas du ciel. Il s’installe lentement, souvent en silence, sans douleur ni signe spectaculaire. Et pourtant, certains de nos comportements anodins du quotidien peuvent, à la longue, fragiliser notre métabolisme. Voici les 5 habitudes courantes qui, sans qu’on y prête attention, favorisent le développement du diabète.

Grignoter des aliments sucrés à répétition

Un carré de chocolat ici, un jus de fruit là, un biscuit après le repas… Ces petites habitudes sucrées, répétées chaque jour, font grimper la glycémie en flèche. À chaque pic de sucre dans le sang, le pancréas libère de l’insuline pour compenser. À force, les cellules deviennent moins sensibles à cette hormone, ce qu’on appelle la résistance à l’insuline, premier pas vers le diabète. Le piège : même les aliments “sains” comme les smoothies, compotes ou céréales peuvent être très sucrés.

Rester longtemps assis sans bouger

Travailler devant un écran, faire ses courses en ligne, enchaîner séries et réseaux sociaux : notre quotidien est de plus en plus sédentaire. Or, l’inactivité ralentit le métabolisme, augmente la graisse abdominale, et perturbe la régulation du sucre dans le sang. Le réflexe santé : se lever, marcher ou s’étirer toutes les heures, même brièvement, suffit à relancer le métabolisme.

Vivre sous stress constant

Un planning surchargé, des deadlines, des soucis familiaux… Le stress chronique augmente le taux de cortisol, une hormone qui fait grimper la glycémie pour préparer le corps à l’action. Le problème, c’est qu’en situation de stress quotidien non compensé, cette glycémie reste élevée. Résultat : le pancréas s’épuise à force de produire de l’insuline. Ce qui peut aider : respiration profonde, activité physique douce, pauses numériques, rituels apaisants.

Dormir mal ou trop peu

Le sommeil est un régulateur naturel de l’appétit, des hormones et du métabolisme. Dormir moins de 6 heures par nuit ou avoir un sommeil agité augmente la faim, surtout pour les aliments sucrés ou gras, et réduit la sensibilité à l’insuline. Une règle d’or : viser 7 à 8 heures de sommeil de qualité, avec des horaires réguliers.

Fumer et boire trop souvent

Le tabac augmente la résistance à l’insuline et favorise l’inflammation chronique. Quant à l’alcool, il perturbe le foie et peut entraîner des déséquilibres de la glycémie. Même si vous êtes mince, ces facteurs peuvent multiplier votre risque de diabète, surtout s’ils s’ajoutent à une alimentation déséquilibrée. Ce que les études montrent : un fumeur a jusqu’à 40 % de risque en plus de développer un diabète de type 2. Le diabète de type 2 est une maladie évitable dans de nombreux cas. Modifier ces 5 habitudes peut réellement faire la différence :