Vos yeux devant les écrans souffrent ? La règle 20-20-20 peut vous sauver

Pourquoi nos yeux se fatiguent autant ?

Regarder un écran impose un effort constant à l’œil. La lumière bleue perturbe l’endormissement, tandis que la focalisation prolongée entraîne un surmenage du muscle ciliaire, responsable de l’accommodation. Résultat : picotements, vision trouble, yeux secs, maux de tête. Comme le rappelle l’article RTL, l’écran est devenu un outil de travail majeur, mais il n’épargne pas nos yeux. Les spécialistes constatent une augmentation des troubles liés à l’usage intensif des écrans, y compris chez les plus jeunes.

La méthode du 20-20-20 : comment ça marche ?

La règle est simple :

• Toutes les 20 minutes ;

• Regarder pendant 20 secondes ;

• Un point situé à 20 pieds (environ 6 mètres).

Romain Nicolau, chirurgien ophtalmologiste interviewé par RTL, résume parfaitement le principe : « En fait, on travaille 20 minutes sur écran, et après, pendant 20 secondes, on regarde à 20 pieds […]. C’est important que l’œil relâche l’accommodation et arrête de forcer systématiquement. » Ce repos intermittent permet au muscle ciliaire de se détendre, réduisant la fatigue et les tensions accumulées.

Une journée de travail devant écran

Imaginez une personne travaillant 8 heures sur ordinateur. Sans pause ciblée, les yeux restent fixés au même niveau de distance toute la journée. Avec la méthode 20-20-20 :

• À 9h20 : pause visuelle de 20 secondes

• À 9h40 : nouvelle pause

Et ainsi de suite…Au total, cela fait environ 24 micro-pauses, soit moins de 10 minutes cumulées, mais un bénéfice immédiat : moins d’irritations, meilleure hydratation de la cornée, baisse des tensions oculaires. Cette approche est particulièrement efficace pour les travailleurs en open space, les étudiants, les gamers ou toute personne utilisant quotidiennement smartphone + ordinateur.

Les autres réflexes indispensables pour protéger ses yeux

La méthode 20-20-20 n’est pas le seul geste utile. De plus, un point souvent négligé : le clignement des yeux. Face à un écran, notre regard se fige et nous clignons 2 à 3 fois moins que d’habitude, ce qui entraîne sécheresse, brûlures et larmoiements. Comme le souligne Romain Nicolau :« On va fixer, on va figer notre regard, et on va moins cligner des yeux. […] Les larmes vont commencer à s’abîmer, les yeux vont piquer, pleurer. » Autres conseils issus de l’article :

• Ajuster la luminosité des écrans ;

• Éviter l’usage intensif le soir pour préserver la mélatonine ;

• Ne pas compter exclusivement sur les lunettes "anti-lumière bleue", dont l’efficacité sur la fatigue oculaire reste limitée, même si elles peuvent aider à s’endormir.

Pourquoi cette méthode est-elle recommandée ?

Selon Optical Center, cette pratique apporte un repos essentiel et régulier aux yeux, ce qui prévient l’apparition ou l’aggravation de troubles visuels. Même si la meilleure solution reste de réduire le temps d’écran (souvent impossible au travail), la règle 20-20-20 constitue une stratégie simple, gratuite et efficace. Elle s'inscrit désormais dans les recommandations de nombreux ophtalmologues car elle permet de :

• prévenir la fatigue oculaire numérique ;

• réduire les symptômes de sécheresse ;

• protéger la vision sur le long terme.

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Questions fréquentes: la méthode 20-20-20 est-elle vraiment efficace ?

Oui. Elle permet au muscle oculaire de se relâcher régulièrement, réduisant la fatigue, les picotements et la vision trouble liés aux écrans. Les lunettes anti-lumière bleue protègent-elles les yeux ? Elles n’ont pas prouvé d’efficacité significative sur la fatigue oculaire, mais aident à limiter l’impact de la lumière bleue sur l’endormissement. Que faire si mes yeux piquent malgré la méthode ?Cligner davantage, hydrater l’air ambiant, ajuster l’écran et consulter si les symptômes persistent. Un collyre lubrifiant peut aussi aider.

SOURCE : PasseportSanté