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Reconnaître les signes de déshydratation
Selon la Dre Steinbach, plusieurs indicateurs permettent de repérer une déshydratation, même légère. Le premier à observer est la couleur de l’urine : "Votre pipi doit être assez translucide, jaune et clair", précise-t-elle. Une urine foncée, voire marron, peut signaler un manque d’eau, tandis que des couleurs inhabituelles (verte, rouge, noire) nécessitent une consultation médicale. D’autres signes peuvent alerter :
Une élasticité réduite de la peau : "Si vous vous pincez la peau et qu’elle reste figée, cela peut indiquer une déshydratation" ;
Des maux de tête fréquents ;
Une sensation de fatigue ou une humeur irritable ;
Des cernes marqués ou un visage plus ridé que d’ordinaire.
La Dre Steinbach rappelle également qu'une soif persistante et irrépressible peut être aussi le symptôme d’un trouble sous-jacent comme un diabète de type 2.
Les personnes les plus à risque
Certaines catégories de population doivent redoubler de vigilance, car elles perçoivent moins bien les signaux de soif. C’est notamment le cas :
des personnes âgées ;
des enfants ;
des femmes enceintes ;
des personnes fragilisées ou sous traitement médicamenteux ;
des personnes exposées à la chaleur ou pratiquant une activité physique intense.
"Chez les personnes âgées, la sensation de soif diminue avec l’âge", rappelle la Dre Steinbach, soulignant l’importance de leur proposer régulièrement de l’eau, même en l’absence de demande.
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Des stratégies simples pour rester hydraté
Pour adopter une bonne hydratation, la spécialiste conseille plusieurs méthodes faciles à intégrer au quotidien :
Installer des carafes d’eau et verres dans les lieux de vie : cuisine, bureau, table de nuit ;
Garder toujours une gourde à portée de main, de préférence en acier inoxydable ;
Aromatiser l’eau avec du citron, du concombre, du maté ou des fruits rouges si l’on n’aime pas l’eau plate.
Côté quantités, elle recommande de boire entre 2 et 2,5 litres d’eau par jour, et jusqu’à 3 ou 4 litres en cas de chaleur ou d’activité physique prolongée. Attention toutefois à ne pas dépasser les 10 litres, une situation extrême retrouvée dans un trouble psychiatrique appelé la potomanie et caractérisée par une envie irrépressible de boire.
SOURCE : PasseportSanté