Hydratation : les bons réflexes !

Les bons réflexes à adopter au quotidien

Buvez 1,5 litre d’eau par jour et adaptez cette quantité en fonction de votre sudation, en particulier lors des périodes de fortes chaleurs et lorsque vous pratiquez du sport. Lors de la grossesse, les besoins sont également augmentés pour satisfaire les besoins de la maman et du fœtus. Selon une étude récente, l’hydratation est très utile pour faire monter les niveaux de liquide amniotique chez les femmes entre 37 et 41 semaines de grossesse. Notez que 1,5 litre d’eau = 7 verres au total. De quoi vous repérer plus facilement si vous n’avez pas une bouteille sous la main ! Optez pour de l’eau sous toutes ses formes, mais toujours sans sucre et sans édulcorant (chimique ou non !).

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Vous pouvez varier les plaisirs avec de l’eau plate ou gazeuse (si vous n’avez pas de problème d’hypertension artérielle) mais pensez aussi aux thés, cafés et tisanes qui entrent dans le calcul du niveau d’hydratation. Car souvenez-vous bien que ces boissons ne sont jamais que de l’eau + des plantes !Buvez par de petites gorgées : évitez bien sûr de boire 1,5 litre dès le réveil sans quoi votre hydratation perdra l'efficacité souhaitée : la totalité ou presque sera directement évacuée à la prochaine miction !Pour éviter de noyer le bol alimentaire, essayez de pratiquer la chrono-hydratation : buvez tout au long de la journée de manière régulière et arrêtez de boire 30 min avant le repas puis reprenez 1h30.