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Régime ou musculation : deux approches opposées
Alors que les régimes hypocaloriques visent une perte rapide de poids, ils s’attaquent souvent aux muscles en plus de la graisse. Cette perte musculaire réduit la dépense énergétique au repos et fragilise le métabolisme. À l’inverse, « le muscle est un organe extrêmement énergivore », rappelle le Dr Steinbach. Se muscler permet donc de brûler plus de calories, même sans bouger. Or, la masse musculaire commence à décliner dès 30 ans, s’accélérant après 60 ans ou à la périménopause. C’est pourquoi muscler son corps devient une priorité santé avec l’âge.
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Muscler son corps, un investissement santé sur le long terme
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La musculation agit comme un moteur : plus il est puissant, plus il consomme d’énergie. Le Dr Steinbach insiste : « Se muscler est la meilleure façon de contrôler son poids. » Contrairement aux régimes, qui affament le corps et augmentent la sensation de faim, le renforcement musculaire améliore la composition corporelle sans frustration. C’est aussi un excellent prédicteur de longévité, influençant positivement chaque aspect de la santé, de la densité osseuse à la glycémie.
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Conseils pratiques pour un renforcement efficace
Pour que le renforcement musculaire soit réellement bénéfique, quelques principes sont à respecter :
Deux séances par semaine minimum ;
Viser tous les groupes musculaires (et pas uniquement les abdos-fessiers) ;
Atteindre l’échec musculaire entre 8 et 12 répétitions pour chaque exercice ;
Répéter chaque exercice 3 fois, avec 6 mouvements par séance ;
Faire en sorte que la séance reste un vrai défi.
Le Dr Steinbach précise aussi qu’il est « extrêmement difficile pour une femme de devenir trop musclée », rassurant celles qui redoutent une silhouette trop massive.
SOURCE : PasseportSanté