5 signes d'un excès d'exercice physique et ce qu'il faut faire pour y remédier

Cependant, l'excès d'une bonne chose peut parfois devenir nuisible. L'excès d'exercice se produit lorsque l'on pousse son corps trop fort sans lui laisser suffisamment de temps pour se reposer. Si l'exercice est important, votre corps a également besoin de temps de récupération pour réparer les muscles et retrouver de l'énergie. Ne pas en tenir compte peut entraîner des problèmes physiques et mentaux qui ralentissent vos progrès.

Voici quelques signes clés d'un excès d'exercice et ce qu'il faut faire pour revenir sur la bonne voie et rester en bonne santé.

1. Fatigue constante

Constant fatigue is a sign [iStock] Pulse Nigeria

L'un des signes les plus courants d'un excès d'exercice est la sensation de fatigue permanente. Alors qu'un exercice régulier devrait vous donner de l'énergie, un excès d'exercice peut avoir l'effet inverse. Vos muscles et votre corps n'ont pas le temps de récupérer et vous vous sentez épuisé, même après une nuit complète de repos. Vous risquez également d'avoir plus de mal à faire vos exercices ou à accomplir vos tâches quotidiennes.

Que faire ?

Accordez plus de repos à votre corps. Prenez quelques jours de repos pour éviter les exercices intenses et concentrez-vous sur des activités légères telles que la marche ou les étirements. Veillez à dormir suffisamment, car cela est essentiel à la récupération.

2. Baisse des performances

Si vous vous entraînez régulièrement mais que vous remarquez que vos performances se dégradent au lieu de s'améliorer, cela peut être le signe d'un excès d'exercice. Il se peut que vous ne puissiez plus soulever autant de poids qu'avant, courir aussi vite ou faire autant de répétitions. Cela est dû au fait que vos muscles sont trop fatigués pour donner le meilleur d'eux-mêmes.

Ce qu'il faut faire :

Faites une pause dans vos séances d'entraînement à haute intensité et laissez votre corps récupérer. Après quelques jours de repos, vous devriez constater une amélioration de votre force et de vos performances.

3. Changements d'humeur

L'excès d'exercice peut avoir des répercussions sur votre santé mentale. Si vous vous sentez irritable, anxieux ou déprimé, c'est peut-être parce que vous poussez votre corps à bout. L'exercice libère des endorphines, qui vous font généralement vous sentir bien, mais l'excès d'exercice peut entraîner un épuisement mental et du stress.

Over-exercising can take a toll on your mental health [Nike] Pulse Nigeria

Ce qu'il faut faire :

Réduisez l'intensité ou la fréquence de vos séances d'entraînement. Pratiquez des activités relaxantes comme le yoga ou la méditation pour aider votre esprit à récupérer. Prendre le temps de s'occuper de son bien-être mental peut améliorer l'humeur et la motivation à faire de l'exercice.

4. Blessures fréquentes

Le surmenage de votre corps peut entraîner des blessures telles que des élongations musculaires, des douleurs articulaires ou des fractures de stress. Lorsque vous ne laissez pas à vos muscles le temps de guérir, ils deviennent plus vulnérables aux blessures. Si vous vous blessez plus souvent que d'habitude, c'est un signe évident que vous faites trop d'exercice.

Ce qu'il faut faire :

Arrêtez immédiatement l'exercice si vous ressentez une douleur ou une gêne. Laissez à votre corps le temps de guérir avant de reprendre vos activités habituelles.

Give your body plenty of time to heal [ELPAIS] Pulse Nigeria

Envisagez de consulter un kinésithérapeute ou un médecin pour obtenir des conseils sur la prévention des blessures futures.

5. Problèmes de sommeil

L'exercice aide généralement à mieux dormir, mais l'excès d'exercice peut entraîner des troubles du sommeil. Vous pouvez avoir du mal à vous endormir ou à rester endormi toute la nuit, ce qui peut vous donner une sensation de fatigue et de manque de fraîcheur le matin. Cela est dû au fait que votre corps est surstimulé et ne peut pas se détendre correctement.

Ce qu'il faut faire :

Réduisez les séances d'entraînement intenses, en particulier le soir. Créez une routine apaisante à l'heure du coucher et essayez de dormir entre 7 et 9 heures par nuit. Un corps bien reposé est plus performant et moins susceptible de subir les effets négatifs d'un excès d'exercice.

Source : Pulse Nigeria