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Comprendre le rôle du rythme circadien
Le corps humain suit une horloge interne appelée rythme circadien, dont la régulation dépend fortement de la constance. « Notre cerveau a un petit chef d’orchestre qui régule nos rythmes veille-sommeil », explique le Dr Steinbach. Se lever et se coucher à heure fixe, sans céder à la tentation des grasses matinées, permet à ce "chef d'orchestre" de libérer les bonnes hormones au bon moment. À l’inverse, des horaires irréguliers brouillent cette horloge, provoquant fatigue, humeur morose, voire insomnie. Elle insiste : « Se réveiller à des heures différentes chaque jour, c’est comme si ce chef d’orchestre se prenait les pieds dans sa partition. »
Les bons réflexes à adopter dès le réveil
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Pour soutenir notre horloge biologique, quelques gestes simples suffisent :
Se lever dès la première sonnerie, sans utiliser la fonction snooze ;
Éviter le téléphone dès le réveil : « Le prendre dès le matin, c’est comme introduire un petit prédateur dans votre routine » ;
Boire un grand verre d’eau pour réhydrater l’organisme ;
S’exposer à la lumière naturelle, en ouvrant les fenêtres, et se mettre en mouvement.
Ces actions anodines sont en réalité des leviers puissants pour dynamiser l’organisme dès les premières minutes du jour. L’objectif ? Créer une bande sonore harmonieuse pour l’orchestre intérieur, comme le dit joliment la médecin : « Si la musique est bien rythmée dès les premières notes, la journée suit en harmonie. »
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Ce qu’il faut absolument éviter au réveil
Certaines habitudes apparemment banales sabotent le bon déroulement de la journée :
Dormir avec son téléphone dans la chambre :
la lumière bleue nuit au sommeil ;
Consulter ses mails ou notifications au réveil, sources de stress immédiat ;
Reporter l’alarme plusieurs fois, ce qui fragmente inutilement l’éveil et retarde l’entrée dans une dynamique positive.
En résumé, bâtir une routine matinale cohérente n’est pas un luxe, mais une nécessité. C’est un véritable acte de santé préventive pour mieux gérer son stress, son sommeil, et sa vitalité tout au long de la journée.
SOURCE : PasseportSanté