Comment adapter l’entraînement sportif des femmes à leur cycle menstruel ?

Un impact méconnu mais réel

Bien que l’activité physique reste possible pendant les menstruations, certaines femmes ressentent des douleurs, nausées ou migraines qui peuvent rendre l’entraînement difficile. Pourtant, très peu d’études se sont penchées sur les spécificités féminines dans le sport, et les conclusions restent limitées. Des recherches suggèrent néanmoins que certaines phases du cycle menstruel peuvent influencer le risque de blessures. Par exemple, le risque de lésion des ligaments croisés est estimé jusqu’à quatre à huit fois plus élevé chez les footballeuses que chez les hommes, alors que les données sur les blessures musculaires restent rares et non concluantes.

Adapter l’entraînement selon son ressenti

Il n’est pas obligatoire de modifier totalement son programme sportif en fonction de chaque phase hormonale. Cependant, suivre son ressenti et observer ses variations d’énergie peut aider à planifier ses séances de manière plus efficace. Phase menstruelle : douleurs et fatigue peuvent nécessiter des séances plus légères. Phase folliculaire : énergie souvent plus élevée, adaptée aux entraînements intenses. Phase ovulatoire : période favorable aux performances, mais vigilance sur le risque ligamentaire. Phase lutéale : baisse de motivation ou énergie, privilégier des exercices modérés. L’objectif n’est pas de se restreindre, mais d’ajuster légèrement les charges, l’intensité ou la durée des séances selon le ressenti. Cette approche permet de rester régulière, de prévenir les blessures et d’optimiser les performances tout au long du cycle.

Écouter son corps, la clé de la performance

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En définitive, comprendre son cycle menstruel et ses effets sur le corps offre un avantage pour toute femme pratiquant un sport régulièrement. Plutôt que de suivre un plan strict, apprendre à écouter ses sensations, adapter certaines séances et accepter des variations d’énergie permet de mieux concilier sport et santé féminine.