Et si enlever ses chaussures améliorait votre santé ?

Mame Coumba Diankha 11:39 - 12 février 2026

Souvent associé aux vacances ou aux moments de détente, marcher pieds nus est pourtant bien plus qu’un simple plaisir. Cette pratique naturelle pourrait offrir de nombreux bienfaits pour le corps, de l’équilibre à la posture, tout en favorisant le bien-être général.

Quitter ses chaussures et sentir le sol sous ses pieds est un geste simple que beaucoup réservent aux plages ou aux espaces verts. Pourtant, au-delà de la sensation de liberté, la marche pieds nus est une pratique ancienne reconnue pour ses effets positifs sur l’organisme. Bien avant l’ère moderne, marcher sans chaussures était recommandé pour renforcer le corps et stimuler les défenses naturelles. Dès le XIXᵉ siècle, certains spécialistes évoquaient déjà ses effets bénéfiques sur les troubles musculaires, articulaires mais aussi sur le stress et les troubles du sommeil.

Contrairement à la marche chaussée, la marche pieds nus mobilise différemment le pied. Privés de chaussures, les muscles, tendons et ligaments travaillent davantage pour soutenir le poids du corps. À l’inverse, le port constant de chaussures peut limiter les mouvements naturels du pied, réduire la stimulation sensorielle et, à long terme, affaiblir certains muscles, ce qui peut influencer la posture et l’équilibre. Parmi les bienfaits les plus souvent cités, le renforcement musculaire occupe une place importante. Marcher pieds nus sollicite davantage les muscles des pieds, des chevilles et des jambes. Certaines recherches ont même montré qu’une pratique régulière favorise une augmentation notable de la force du pied. La marche sans chaussures améliore également la sensibilité tactile.

Ce contact direct avec le sol stimule la proprioception la capacité du corps à percevoir sa position ce qui contribue à un meilleur équilibre, une posture plus stable et une coordination renforcée. Autre avantage : la mobilité articulaire. Sans contrainte imposée par les chaussures, le pied conserve une amplitude de mouvement plus naturelle, ce qui peut aider à maintenir sa souplesse et à prévenir certaines raideurs. Certains travaux scientifiques évoquent aussi les effets du contact direct entre la peau et la terre, parfois appelé « ancrage » ou « grounding ». Ce lien naturel pourrait contribuer à réduire certains signes d’inflammation et favoriser une sensation globale de bien-être.

Toutefois, marcher pieds nus n’est pas sans précautions. Les surfaces irrégulières, les objets coupants ou certains environnements peuvent présenter des risques. Il est donc recommandé de privilégier des lieux sûrs comme l’herbe, le sable ou des sols propres, et d’y aller progressivement pour habituer les pieds. Simple, naturelle et accessible, la marche pieds nus s’impose ainsi comme une pratique bénéfique pour le corps, à condition d’être adoptée avec prudence et régularité.