Ramadan : cinq erreurs qui affaiblissent le corps avant le jeûne

Mame Coumba Diankha 10:17 - 03 février 2026

À l’approche du mois de Ramadan, nombreux sont ceux qui cherchent à préparer leur corps au jeûne. Mais certaines habitudes adoptées avant le début du mois sacré peuvent fragiliser l’organisme au lieu de l’aider. Suralimentation, déshydratation ou dérèglement du sommeil : des erreurs fréquentes, pourtant évitables, qui influencent fortement la qualité du jeûne. Voici les principaux pièges à éviter pour aborder le Ramadan dans de bonnes conditions physiques.

1. Manger excessivement “pour faire des réserves”

L’idée de compenser le jeûne à venir en mangeant davantage est largement répandue. Pourtant, les spécialistes sont formels : le corps ne constitue pas de véritables réserves énergétiques efficaces à court terme. Au contraire, les excès alimentaires, notamment en sucres et en graisses, perturbent la digestion et favorisent les variations de la glycémie. Des travaux récents indiquent que ces déséquilibres augmentent la fatigue et les troubles digestifs dès les premiers jours du Ramadan. Une alimentation stable et équilibrée reste la meilleure préparation.

2. Sous-estimer l’importance de l’hydratation

Beaucoup attendent les premiers jours du jeûne pour ajuster leur consommation d’eau. Or, un bon état d’hydratation en amont est essentiel pour mieux supporter les longues heures sans boire. La déshydratation est l’une des causes les plus fréquentes de maux de tête, de baisse d’énergie et de troubles de la concentration pendant le Ramadan, en particulier dans les régions chaudes. Boire régulièrement dans les semaines précédentes permet de préparer l’organisme plus efficacement.

3. Changer brutalement son rythme de sommeil

Modifier ses horaires de coucher et de réveil à la dernière minute est une erreur courante. Ce décalage soudain entraîne souvent une fatigue importante, une irritabilité accrue et une diminution des capacités de concentration. Des études montrent qu’une adaptation progressive du sommeil avant le Ramadan améliore la tolérance au jeûne et limite la sensation d’épuisement. Ajuster ses horaires quelques jours à l’avance aide le corps à trouver un nouvel équilibre.

4. Arrêter toute activité physique par anticipation

Par peur de manquer d’énergie, certains réduisent fortement ou arrêtent toute activité physique avant même le début du jeûne. Pourtant, une activité modérée et régulière favorise une meilleure adaptation métabolique et aide à maintenir la forme. La marche, les étirements ou les exercices doux sont recommandés. Une sédentarité soudaine, au contraire, peut accentuer la fatigue et favoriser une prise de poids précoce.

5. Négliger ses besoins de santé personnels

Le Ramadan ne se prépare pas de la même manière pour tout le monde. Les personnes souffrant de maladies chroniques, de troubles digestifs ou suivant un traitement médical doivent redoubler de vigilance. Les complications observées pendant le jeûne concernent souvent celles et ceux qui n’ont pas anticipé leurs besoins spécifiques. Un avis médical préalable permet d’adapter l’alimentation et le rythme de vie en toute sécurité.

Une préparation mesurée pour un jeûne plus serein

Le Ramadan n’est pas une épreuve à subir, mais une période qui demande une adaptation progressive du corps. Éviter les excès, respecter ses besoins physiologiques et adopter de bonnes habitudes en amont permet de vivre le jeûne avec plus d’énergie, de confort et de sérénité. Une préparation réfléchie est souvent la clé d’un Ramadan équilibré et apaisé.