Les professionnels de la santé conseillent la plus souvent la position sur le côté avec les membres relâchés, genoux légèrement fléchis, ou celle sur le dos. Elle permettrait à l’ensemble du corps de se détendre et de se régénérer laissant place à une sensation de vitalité au réveil.
Quelle est la meilleure position pour dormir et comment peut-elle impacter votre santé ?
Chacun d’entre nous a ses habitudes et a une position préférée sans laquelle il ne peut trouver le sommeil. On fuit d’instinct ce qui nous gêne : le bruit, la lumière, etc. et on tournera ainsi le dos à la porte, à la fenêtre… ou à son conjoint avec qui on vient de se disputer…D’autres rapprochent les positions du sommeil de la psyché et lui attribuent un sens caché et une signification bien précise qui renverrait à l’état émotionnel.
Dormir moins, mais dormir bien
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Il ne doit être ni trop mou, ni trop dur pour éviter les tensions au niveau du cou ainsi que dans la région du bas du dos. La meilleure position est avant tout la position dans laquelle on se sent bien…Si en revanche, vous vous réveillez courbaturé(e), fatigué(e) avec des raideurs au cou et dans les lombaires, votre position est à revoir.
Certaines positions sont à proscrire car elles peuvent provoquer des problèmes de santé. A l’inverse, d’autres sont à privilégier pour protéger tel ou tel organe vital. Tour d’horizon des principales positions avec leurs avantages et leurs inconvénients pour la santé.
- Dormir sur le ventre
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est la pire des positions selon les spécialistes du sommeil car elle gêne la respiration, la digestion, et crée des tensions dans la région des cervicales, dans les régions lombaire et thoracique, ce qui peut entraîner des douleurs au dos, à la nuque et donner des maux de tête.
Selon toujours nos spécialistes, elle favoriserait également le bruxisme (grincement des dents). Alors même si vous vous sentez bien dans cette position, pensez-y…
- Dormir sur le côté, en chien de fusil,
est une position largement plébiscitée car elle permet à l’ensemble du corps de se détendre. Elle rappelle la position fœtale, position originelle adoptée dans le ventre de la mère.
Afin d’éviter d’éventuelles tensions lombaires, il est recommandé de glisser un oreiller entre ses deux genoux. Cette précaution est d’autant plus conseillée pour les femmes enceintes qui souffrent de problèmes de dos. Côté gauche ou côté droit, l’idéal est de ne pas toujours dormir sur le même côté. Le côté gauche entraîne une compression des poumons sur le cœur. Dormir sur le côté droit est donc conseillé pour éviter de faire pression sur le cœur, même s’il semble favoriser les brûlures d’estomac.
Ainsi, si vous avez un bon cœur mais l’estomac fragile, mieux vaut préférer le côté gauche.
La position sur le dos : elle offre permet une répartition harmonieuse du poids de l’ensemble du corps et soulage la colonne vertébrale et favorise ainsi un sommeil réparateur. Ceux ou celles ayant une cambrure du dos marquée, glisseront un oreiller sous leurs genoux pour effacer d’éventuelles tensions lombaires.
Même si elle est conseillée par certains, la position sur le dos reste en revanche une position déconseillée aux personnes souffrant de problèmes d’acidité et "d’apnée du sommeil".
Pour les célibataires, dormir seul, selon une récente étude, favoriserait le sommeil. Disposant de plus de place, la position de "l’étoile de mer" est naturellement adoptée plus facilement. Cette position sur le dos avec les bras levés derrière la tête, permet en outre le relâchement maximal et est bonne pour la colonne vertébrale.
Elle préviendrait également des rides sur le visage, contrairement à la position sur le côté. Dormir seul rendrait donc plus beau.. Cependant, elle a aussi tendance à engendrer des problèmes de ronflements. Certains couples aiment dormir en cuillère, d’autres dos à dos ou carrément chacun d’un côté du lit.
Pour les spécialistes du couple s’accordent à dire qu’il n’existe pas forcément de désamour lorsque des positions dans lesquelles il n’y a pas forcément de contact sont adoptées: certains couples tactiles ont besoin de sentir l’autre, d’autres non. Il est important de préciser que la nuit est l'un des seuls moments ou il est quasiment possible de se retrouver soi-même.
Il est ainsi recommandé à la femme enceinte de dormir du côté gauche, surtout pendant les derniers mois de grossesse, pour éviter la compression du cœur et faciliter la circulation du sang dans le corps.Il lui est déconseillé en revanche de s’endormir sur le dos sous peine de faire pression sur les gros vaisseaux qui se situent le long de la colonne vertébrale. Si une femme enceinte s’endort sur le ventre, il n’y a évidemment aucun danger pour le bébé.
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