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Perdre du poids fait souvent partie des résolutions de début d'année. Mais décider quel régime essayer (et savoir lesquels éviter en raison de risques potentiels pour la santé) est un processus qui peut décourager les meilleures volontés.
Heureusement, pour nous aider à choisir le bon type de régime, le magazine américain U.S. News and World Report publie chaque début d'année son classement des meilleurs régimes. Et le nom du meilleur régime 2025 vient d'être dévoilé.
Avec l'aide de plus de 30 nutritionnistes, médecins et épidémiologistes qui ont passé au crible les différents régimes alimentaires en évaluant leurs critères de santé, la palme du meilleur régime 2025 a été décerné (pour la 8e année consécutive !) au régime méditerranéen. Celui que l'on appelle également régime crétois, arrive en tête du classement toutes catégories confondues parmi les 30 régimes alimentaires étudiés.
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Le meilleur régime alimentaire pour le coeur
"Le régime méditerranéen est le meilleur régime alimentaire dans l’ensemble. C'est également un régime alimentaire de premier ordre pour ceux qui recherchent une alimentation saine pour le cœur, une alimentation adaptée au diabète ou pour promouvoir la santé des os et des articulations" soulignent les experts.
"Mais ne confondez pas les pseudos menus méditerranéens, qui comportent souvent trop de pâtes raffinées, de bœuf et de fromage, avec une alimentation saine" alertent-ils. Il n'existe pas un seul régime méditerranéen (les Turcs mangent différemment des Italiens qui mangent différemment des Grecs...) mais tous reposent sur les mêmes principes :
Manger quotidiennement des fruits, des légumes, des céréales complètes, des noix, des légumineuses, de l'huile d'olive, des herbes et des épices
Manger des fruits de mer et du poisson au moins deux fois par semaine
La volaille, les œufs, le fromage et le yaourt sont acceptables avec modération
Réserver la viande rouge et les sucreries comme friandises occasionnelles
Un verre de vin rouge occasionnel est acceptable.
Les deux autres régimes primés
En deuxième position de ce classement, on trouve le régime DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension), qui combat l'hypertension artérielle et met l'accent sur les fruits, les légumes, les protéines maigres et les produits laitiers faibles en gras.
En troisième position, on trouve le régime Flexitarien, ou régime semi-végétarien. Ceux qui le pratiquent sont végétariens la plupart du temps, tout en profitant d'un hamburger ou d'un steak lors d'occasions spéciales.
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L'intérêt : profiter des avantages du régime végétarien, (amélioration de la santé cardiaque, réduction du risque de diabète de type 2 et diminution de l’inflammation), sans avoir à supprimer complètement la viande.
En quatrième position, arrive le régime Mind composé d'aliments qui participent à la bonne santé du cerveau. Le classement permet aussi d'identifier quels sont les meilleurs régimes en fonction de tel ou tel problème de santé et/ou d'objectif.
Le meilleur régime pour perdre du poids : le régime WW, anciennement connu sous le nom de Weight Watchers, obtient la première place. Le plan met l'accent non seulement sur la perte de poids, mais aussi sur une alimentation plus saine et une activité régulière. Le programme Points, qui attribue des points spécifiques aux aliments, avec un budget Points quotidien, est plus personnalisé que par le passé.
Le meilleur régime pour une alimentation saine : le régime méditerranéen
Le meilleur régime pour l'arthrite : le régime DASH
Le meilleur régime pour le diabète : le régime méditerranéen
Le meilleur régime pour la santé des os et des articulations : le régime méditerranéen
Le régime le plus facile à suivre : le régime méditerranéen
Le régime méditerranéen, un régime essentiellement "bon pour la santé"
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Le régime méditerranéen ou régime crétois est recommandé selon de nombreuses études pour la prévention des maladies cardiovasculaires, mais aussi dans la prévention de l'ostéoporose, de la dépression ou du déclin cognitif.
Le régime méditerranéen, vanté par de nombreuses études pour ses atouts santé, arrive sur la première marche du podium dans les catégories :
Régimes alimentaires bons pour la santé en général
Régimes bons pour les os et les articulations
Régimes bons pour le coeur
Régimes bons pour la réduction du diabète
Régimes les plus faciles à suivre
Avec Top Santé